Adakah Duduk Terlalu Lama Menyebabkan Sakit Belakang dan Pinggang?
Ramai yang tertanya-tanya, adakah benar duduk terlalu lama boleh menyebabkan sakit pinggang dan sakit belakang? Anda mungkin jarang mengangkat barang berat, tidak pernah jatuh atau terlibat dalam kemalangan, tetapi tiba-tiba merasakan ‘tangkap’ di belakang pinggang. Tidak ramai yang tahu bahawa duduk terlalu lama boleh menjadi punca utama sakit belakang dan pinggang.
Bagaimana Duduk Lama Menyebabkan Sakit Belakang dan Pinggang?
Secara purata, seseorang individu menghabiskan 6 hingga 8 jam sehari dengan duduk. Duduk terlalu lama meningkatkan tekanan pada otot pinggang, dan secara progresif menyebabkan sendi pada bahagian pinggang dan belakang menjadi lebih ketat dan keras. Ini akan menjadi lebih teruk jika anda biasa mengamalkan posisi duduk yang salah. Bayangkan jika perkara ini berlaku setiap hari dan berlanjutan bertahun-tahun.
Adakah Urut Penyelesaian Terbaik?
Ramai berpendapat bahawa urutan tradisional adalah cara terbaik untuk menangani masalah ini. Walaupun urut mungkin membantu mengurangkan sakit belakang dan sakit pinggang untuk sementara waktu, tetapi ia bukanlah penyelesaian jangka panjang. Masalah ini akan sering berulang kerana urut tidak menangani punca sebenar kesakitan. Untuk pemulihan yang berkesan, rawatan fisioterapi dan perubahan dalam postur serta gaya hidup adalah lebih penting.
Risiko dan Komplikasi Jika Tidak Dirawat
Kesakitan sering kali bermula dengan ringan dan kemudian menjadi lebih teruk. Jika tidak dirawat dengan segera, ia boleh menyebabkan komplikasi seperti kesukaran berjalan atau duduk, kelemahan atau lumpuh otot kaki, dan kecacatan kekal.
Bolehkah Fisioterapi Membantu?
Sudah tentulah! Fisioterapi boleh mengurangkan sakit, menguatkan otot belakang dan abdominal, meningkatkan julat pergerakan badan, dan membantu individu melakukan aktiviti seharian tanpa rasa sakit. Tambahan pula, fisioterapi memberikan pendidikan tentang postur yang betul semasa berdiri, duduk, baring, dan melakukan aktiviti harian.
Tips untuk Mengelakkan Sakit Belakang dan Pinggang Akibat Duduk Lama
Rehat Secara Berkala
Pastikan anda bangun dan bergerak setiap 30 minit. Regangan ringkas atau berjalan selama beberapa minit boleh membantu mengurangkan tekanan pada bahagian belakang dan pinggang.
Gunakan Kerusi yang Sesuai
Pilih kerusi dengan sokongan lumbar yang baik. Pastikan kedudukan kerusi dan meja anda ergonomik untuk mengelakkan posisi duduk yang salah.
Pastikan Postur Duduk yang Betul
Duduk dengan punggung rapat ke belakang kerusi, kaki rata di lantai, dan bahu santai. Pastikan skrin komputer berada pada paras mata untuk mengelakkan tunduk ke depan.
Lakukan Senaman Kuatkan Otot Teras
Senaman yang menguatkan otot teras (core) seperti plank dan senaman abdomen boleh membantu menyokong belakang anda dengan lebih baik.
Konsultasi dengan Ahli Fisioterapi
Jika anda mengalami sakit belakang atau pinggang, berjumpalah dengan ahli fisioterapi untuk mendapatkan rawatan dan nasihat yang sesuai.
Hubungi Ropheka Physiotherapy & Sports Injury Centre di Seremban untuk maklumat lanjut dan temujanji. Kami sedia membantu anda mengatasi masalah sakit belakang dan sakit pinggang dengan rawatan yang profesional.
