Ini adalah mitos dalam dunia kecergasan. Secara asasnya, ‘Squat’ dengan cara lutut melepasi paras kaki bukanlah sesuatu yang salah. Biasanya, ‘deep squat’ akan melibatkan lutut bergerak sedikit melepasi paras kaki, terutamanya bagi individu dengan tulang paha (femur) yang lebih pendek atau mobiliti buku lali (ankle) yang baik. Ini adalah perkara biasa dalam aktiviti angkat berat atau ‘squat’ tanpa beban. Percubaan untuk menghadkan pergerakan lutut boleh memberikan tekanan yang berlebihan pada pinggul dan otot belakang kerana badan akan cuba untuk menyeimbangkan pergerakan dengan membongkok ke hadapan.
Dalam ‘squat’ suku atau separuh, lutut mungkin tidak akan bergerak jauh ke hadapan. Dalam ‘deep squat’, apabila badan kekal tegak, lutut melepasi paras kaki adalah sesuatu yang biasa dan perlu.
Risiko: Pergerakan lutut ke hadapan yang berlebihan dengan teknik yang salah (tumit terangkat dari tanah, keseimbangan badan yang lemah) boleh menyebabkan tekanan atau beban berlebihan pada lutut dalam jangka masa panjang. Jika anda merasa sakit atau tidak selesa, ini mungkin menunjukkan mobiliti buku lali yang terhad, kestabilan otot yang lemah, atau masalah lain yang perlu diberi perhatian.
Cara Selamat Membenarkan Lutut Melepasi Paras Kaki
- Utamakan Teknik yang Betul: Kekalkan tulang belakang dalam posisi neutral/badan tegak dan edarkan berat badan secara sekata pada kaki.
- Libatkan Pinggul: Mulakan pergerakan ‘squat’ dengan membengkokkan pinggul untuk memastikan pergerakan yang seimbang.
- Tingkatkan Mobiliti Buku Lali: Buku lali yang kaku & tidak stabil boleh menyebabkan lutut bergerak terlalu jauh ke hadapan atau menghadkan kedalaman ‘squat’.
- Kawal Pergerakan: Elakkan badan membongkok ke hadapan atau kehilangan kestabilan semasa ‘squat’.
Secara kesimpulannya, fokus pada teknik keseluruhan, mobiliti sendi, dan teknik pergerakan. Lutut melepasi paras kaki boleh menjadi sebahagian daripada pergerakan semula jadi dalam ‘squat’ yang betul, terutamanya untuk pergerakan pada tahap kedalaman yang lebih besar.
